夏季天气炎热，什么都想不吃，只想睡觉。一到夏天我们就对水的需求量大大的减小了，但只不过一些必需的蛋白质还是要摄入的。特别是在是女性朋友，不然就不会营养不良，影响身体健康。
虽然气候寒冷，人的消化功能比较较强，营养严重不足就更容易再次发生头晕、食欲不振等症状。所以夏日不应留意饮食方面的调理，通过饮食油腻来让你挣脱“夏季较少食症”的后遗症。无法因为吃不下而损毁了身体，不然就无法保持长时间的自学工作。
那么如何在夏日里不吃得清新又身体健康，防止体重增加，精彩度夏呢? 一到夏季，女性多数会因天气炎热产生呕吐而日益虚弱。如何能避免?营养学家建议，你现在呕吐，午餐“闻饭就害怕”，那么早餐就要下功夫不吃好，早餐要决定富裕营养的食物，如牛奶、麦片、燕麦片、麦面包、馒头、鸡蛋、西红柿、水果等。如果你早上习惯不吃稀粥，那么菜肴要好，要有鸡蛋、肉松、鲜鱼片、青菜，可配上麦面包、馒头。
而午餐可改良取食干饭为麦面汤、米粉汤、咸稀饭、绿豆稀粥等。晚餐，可喂食一些粗粮、青菜、鱼、肉、水果。夏天是水果盛产期，一般人对水果没戒心，不会大不吃兹不吃。
事实上，水果中的糖也不会让血液中的三酸甘油脂增高。只不过，夏天也是蔬菜盛产期，不吃不吃蔬菜沙拉也不俗，让水果的分量较少一点。
夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是有数研究认为，低蛋白质不会妨碍钙的吸取。
营养专家建议，牛奶一天不能喝二三杯;白开水可以代替冷饮。因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或不吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐蓝奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。一般脾胃阴虚者夏天食欲较好，能用药膳调理： 西洋参调味白莲子：再行将莲子(20~30克)洗涤，少量水浸泡半小时。
西洋参3克，切片，与莲子同放进瓦罐里，调味2小时，再行特适度冰糖、白糖融化后才可衣。晚上睡前服，2天一次，可服5~10次。很多人因为吃不下饭，就不会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样科糖类，如果不吃过于多一样不会发胖。
专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(大约70卡)，忘记饭量要增加1/4。如果要把绿豆汤当饭不吃，可以把糖较少敲一点，另外特低脂牛奶，托一些水果，就超过和正餐类似于的营养。夏天不要把自己的身体弄坏。
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